خطة اللياقة · جميع الحقوق محفوظة
الدفع حالياً تحويل بنكي مباشر إلى حساب المدرب.
ضغط الكتف بالدمبل جالساً
الأكتافدمبلمبتدئحركة مركبة
بطاقة سريعة
- الكتف الأمامي، الكتف الجانبي
- الترايسبس، أعلى الصدر
- 3-4
- 8-12
- 90 ثانية
طريقة الأداء
أخطاء شائعة
- تقويس الظهر بعيدا عن المسند لتمرير وزن أثقل مما تتحمله الكتف.
- النزول إلى عمق يسبب ألما في مفصل الكتف.
شهيق أثناء النزول وزفير أثناء الدفع.
تنبيه السلامة
مفصل الكتف هو الحلقة الأضعف في هذه الحركة. قف عند العمق الذي يبقى فيه المفصل مرتاحا ولا تلاحق مدى حركة أكبر بوزن أثقل.