خطة اللياقة · جميع الحقوق محفوظة
الدفع حالياً تحويل بنكي مباشر إلى حساب المدرب.
سكوات هاك
الأرجلجهازمتوسطحركة مركبة
بطاقة سريعة
- الفخذ الأمامي
- الألوية، أوتار الركبة، السمانة
- 3-4
- 8-12
- 120 ثانية
طريقة الأداء
أخطاء شائعة
- لا تقفل الركبتين في نهاية الدفع.
- لا ترفع الكعبين عن المنصة أثناء النزول.
شهيق أثناء النزول وزفير أثناء الدفع.