الصعود على المنصة بالدمبل
الأرجلدمبلمبتدئحركة مركبة
بطاقة سريعة
- الفخذ الأمامي، الألوية
- أوتار الركبة، السمانة، عضلات الجذع
- 3
- 8-12 لكل ساق
- 60 ثانية
طريقة الأداء
أخطاء شائعة
- لا تدفع بالقدم الأرضية للقفز إلى الأعلى، ودع الساق العاملة تقوم بالجهد.
زفير أثناء الصعود وشهيق أثناء النزول.
تصفّح كل تمارين الأرجل