خطة اللياقة · جميع الحقوق محفوظة
الدفع حالياً تحويل بنكي مباشر إلى حساب المدرب.
دفع الورك بالبار
الأرجلبارمتوسطحركة مركبة
بطاقة سريعة
- الألوية
- أوتار الركبة، الفخذ الأمامي، عضلات الجذع
- 3-4
- 8-12
- 90 ثانية
طريقة الأداء
أخطاء شائعة
- لا تقوس أسفل الظهر في القمة، وأنه الحركة بشد الألوية.
- لا ترفع الذقن للأعلى بل أبقه منخفضا قليلا.
زفير أثناء الدفع وشهيق أثناء النزول.
تنبيه السلامة
البار يستقر فوق عظم الورك مباشرة. استخدم وسادة سميكة وتأكد من ثبات البار والمقعد قبل الدفع، فتقويس أسفل الظهر في القمة ينقل الحمل من الألوية إلى الفقرات القطنية.