خطة اللياقة · جميع الحقوق محفوظة
الدفع حالياً تحويل بنكي مباشر إلى حساب المدرب.
رفع السمانة جالساً
الأرجلجهازمبتدئحركة عزل
بطاقة سريعة
- النعلية
- التوأمية
- 3-4
- 15-20
- 45 ثانية
طريقة الأداء
أخطاء شائعة
- لا تقصر مدى الحركة.
- لا تؤد التكرارات بسرعة تمنعك من الشعور بالعضلة.
زفير أثناء الرفع وشهيق أثناء النزول.