خطة اللياقة · جميع الحقوق محفوظة
الدفع حالياً تحويل بنكي مباشر إلى حساب المدرب.
رفع السمانة واقفاً
الأرجلجهازمبتدئحركة عزل
بطاقة سريعة
- التوأمية
- النعلية
- 4
- 12-15
- 60 ثانية
طريقة الأداء
أخطاء شائعة
- لا ترتد من الوضع السفلي.
- لا تثن الركبتين لدفع الوزن.
زفير أثناء الرفع وشهيق أثناء النزول.