خطة اللياقة · جميع الحقوق محفوظة
الدفع حالياً تحويل بنكي مباشر إلى حساب المدرب.
ثني الأرجل جالساً
الأرجلجهازمبتدئحركة عزل
بطاقة سريعة
- أوتار الركبة
- السمانة
- 3
- 10-15
- 60 ثانية
طريقة الأداء
أخطاء شائعة
- لا ترفع الورك عن المقعد.
- لا تقصر مدى الحركة من أجل زيادة الوزن.
زفير أثناء الثني وشهيق أثناء العودة.