خطة اللياقة · جميع الحقوق محفوظة
الدفع حالياً تحويل بنكي مباشر إلى حساب المدرب.
ثني الأرجل مستلقياً
الأرجلجهازمبتدئحركة عزل
بطاقة سريعة
- أوتار الركبة
- السمانة
- 3
- 10-12
- 60 ثانية
طريقة الأداء
أخطاء شائعة
- لا ترفع الورك عن المقعد أثناء السحب.
- لا تستخدم هزة الجسم لتحريك الوزن.
زفير أثناء الثني وشهيق أثناء الإنزال.