خطة اللياقة · جميع الحقوق محفوظة
الدفع حالياً تحويل بنكي مباشر إلى حساب المدرب.
تمديد الأرجل
الأرجلجهازمبتدئحركة عزل
بطاقة سريعة
- الفخذ الأمامي
- 3
- 12-15
- 60 ثانية
طريقة الأداء
أخطاء شائعة
- لا ترم الوزن بسرعة في الرفع أو الإنزال.
- لا ترفع الورك عن المقعد لدفع الوزن.
زفير أثناء الرفع وشهيق أثناء الإنزال.