السكوات البلغاري بالدمبل
الأرجلدمبلمتوسطحركة مركبة
بطاقة سريعة
- الفخذ الأمامي، الألوية
- أوتار الركبة، المقربات، عضلات الجذع
- 3
- 8-12 لكل ساق
- 90 ثانية
طريقة الأداء
أخطاء شائعة
- لا تجعل القدم الأمامية قريبة جدا من المقعد حتى لا يزيد الضغط على الركبة.
شهيق أثناء النزول وزفير أثناء الصعود.
تصفّح كل تمارين الأرجل