خطة اللياقة · جميع الحقوق محفوظة
الدفع حالياً تحويل بنكي مباشر إلى حساب المدرب.
ضغط الأرجل
الأرجلجهازمبتدئحركة مركبة
بطاقة سريعة
- الفخذ الأمامي، الألوية
- أوتار الركبة، السمانة
- 3-4
- 10-15
- 90 ثانية
طريقة الأداء
أخطاء شائعة
- لا تنزل المنصة إلى حد يرتفع معه الورك عن المسند.
- لا تقفل الركبتين بعنف في نهاية الدفع.
شهيق أثناء الإنزال وزفير أثناء الدفع.
تنبيه السلامة
ارتفاع الورك عن المسند في القاع يحدب أسفل الظهر تحت حمل ثقيل. أوقف النزول عند الحد الذي يبقى فيه الورك ملاصقا للمسند، ولا تحرر أقفال الجهاز قبل تثبيت القدمين.