سكوات جوبليت

طريقة الأداء

1. أمسك الدمبل عموديا أمام الصدر بكلتا اليدين.

2. قف والقدمان أوسع من الكتفين قليلا.

3. انزل بالورك بين الركبتين مع إبقاء الصدر مرفوعا والمرفقين داخل الركبتين.

4. ادفع بكامل القدم حتى تعود إلى الوقوف منتصبا.