خطة اللياقة · جميع الحقوق محفوظة
الدفع حالياً تحويل بنكي مباشر إلى حساب المدرب.
سكوات جوبليت
الأرجلدمبلمبتدئحركة مركبة
بطاقة سريعة
- الفخذ الأمامي، الألوية
- المقربات، عضلات الجذع
- 3
- 10-15
- 60 ثانية
طريقة الأداء
أخطاء شائعة
- لا تدع الدمبل يبتعد عن الصدر أثناء النزول.
- لا تحدب أعلى الظهر لملاحقة عمق أكبر.
شهيق أثناء النزول وزفير عند الصعود.