خطة اللياقة · جميع الحقوق محفوظة
الدفع حالياً تحويل بنكي مباشر إلى حساب المدرب.
السكوات الأمامي
الأرجلبارمتقدمحركة مركبة
بطاقة سريعة
- الفخذ الأمامي
- الألوية، عضلات الجذع، أعلى الظهر
- 3-4
- 5-8
- 120 ثانية
طريقة الأداء
أخطاء شائعة
- لا تدع المرفقين يهبطان أثناء الحركة لأن البار سيتدحرج للأمام.
شهيق قبل النزول وزفير عند الصعود.
تنبيه السلامة
البار يستقر أمام الرقبة وفوق مفصل الكتف. لا تزد الوزن قبل أن تتقن إسقاط البار للأمام بأمان، وابق داخل قفص فيه قوائم أمان.