جارٍ تحميل الصفحة الرئيسية وقائمة المدربين…
جارٍ تحميل مكتبات المنصة…
جارٍ تحميل مكتبة التمارين…
جارٍ تحميل تفاصيل التمرين…
الظهربارمبتدئحركة عزل
قف منتصبا وأمسك البار أمام الفخذين بقبضة بعرض الكتفين.
افرد الذراعين وثبت الجذع.
ارفع الكتفين للأعلى باتجاه الأذنين مباشرة.
اثبت لحظة في القمة ثم أنزلهما ببطء.
التنفس: زفير أثناء الرفع وشهيق أثناء الإنزال.
لم يرفق المدرب فيديو لهذا التمرين.
خطة اللياقة · جميع الحقوق محفوظة
الدفع حالياً تحويل بنكي مباشر إلى حساب المدرب.