جارٍ تحميل الصفحة الرئيسية وقائمة المدربين…
جارٍ تحميل مكتبات المنصة…
جارٍ تحميل مكتبة التمارين…
جارٍ تحميل تفاصيل التمرين…
الظهركيبلمبتدئحركة عزل
قف أمام جهاز الكيبل والبكرة في الأعلى.
أمسك البار المستقيم بذراعين ممدودتين مع ميل خفيف بالجذع للأمام.
اسحب البار للأسفل في قوس حتى يلامس الفخذين.
أعده ببطء إلى الأعلى مع بقاء الذراعين شبه ممدودتين.
التنفس: زفير أثناء السحب وشهيق أثناء العودة.
لم يرفق المدرب فيديو لهذا التمرين.
خطة اللياقة · جميع الحقوق محفوظة
الدفع حالياً تحويل بنكي مباشر إلى حساب المدرب.