خطة اللياقة · جميع الحقوق محفوظة
الدفع حالياً تحويل بنكي مباشر إلى حساب المدرب.
الرفعة الميتة
الظهربارمتقدمحركة مركبة
بطاقة سريعة
- الناصبة للفقرات، الألوية، الخلفية
- العضلة الظهرية العريضة، العضلة شبه المنحرفة، الساعد، الفخذ الأمامية
- 3-5
- 3-6
- 180 ثانية
طريقة الأداء
أخطاء شائعة
- لا تدع أسفل الظهر يتقوس تحت الوزن.
- لا تبدأ الرفع بالظهر قبل الساقين.
خذ شهيقا عميقا وثبت الجذع قبل الرفع وأخرج الزفير بعد تجاوز الركبتين.
تنبيه السلامة
هذه أثقل حركة على العمود الفقري في المكتبة، لا تزد الوزن قبل أن يبقى الظهر مستقيما في كل تكرار من المجموعة.