جارٍ تحميل الصفحة الرئيسية وقائمة المدربين…
جارٍ تحميل مكتبات المنصة…
جارٍ تحميل مكتبة التمارين…
جارٍ تحميل تفاصيل التمرين…
الظهركيبلمبتدئحركة مركبة
اجلس على الجهاز وثبت القدمين على المسند مع ثني خفيف في الركبتين.
أمسك المقبض وذراعاك ممدودتان والصدر مرفوع.
اسحب المقبض نحو البطن مع شد لوحي الكتف.
عد ببطء حتى تمتد الذراعان.
التنفس: زفير أثناء السحب وشهيق أثناء العودة.
لم يرفق المدرب فيديو لهذا التمرين.
خطة اللياقة · جميع الحقوق محفوظة
الدفع حالياً تحويل بنكي مباشر إلى حساب المدرب.