جارٍ تحميل الصفحة الرئيسية وقائمة المدربين…
جارٍ تحميل مكتبات المنصة…
جارٍ تحميل مكتبة التمارين…
جارٍ تحميل تفاصيل التمرين…
الظهردمبلمبتدئحركة مركبة
أسند الركبة واليد من الجهة نفسها على المقعد حتى يصبح الظهر مستقيما وموازيا للأرض.
أمسك الدمبل باليد الأخرى والذراع ممدودة.
اسحب الدمبل نحو الورك مع دفع المرفق للأعلى وقريبا من الجسم.
أنزله ببطء حتى تمتد الذراع كاملا.
أكمل تكرارات الجهة ثم بدل.
التنفس: زفير أثناء السحب وشهيق أثناء الإنزال.
لم يرفق المدرب فيديو لهذا التمرين.
خطة اللياقة · جميع الحقوق محفوظة
الدفع حالياً تحويل بنكي مباشر إلى حساب المدرب.