جارٍ تحميل الصفحة الرئيسية وقائمة المدربين…
جارٍ تحميل مكتبات المنصة…
جارٍ تحميل مكتبة التمارين…
جارٍ تحميل تفاصيل التمرين…
الظهروزن الجسممتوسطحركة مركبة
تعلق بالبار بقبضة أوسع من الكتفين قليلا والكفان للأمام.
افرد الذراعين كاملا وثبت الجذع.
اسحب الجسم للأعلى بدفع المرفقين للأسفل حتى تتجاوز الذقن البار.
انزل ببطء حتى الامتداد الكامل.
التنفس: زفير أثناء الصعود وشهيق أثناء النزول.
لم يرفق المدرب فيديو لهذا التمرين.
خطة اللياقة · جميع الحقوق محفوظة
الدفع حالياً تحويل بنكي مباشر إلى حساب المدرب.