جارٍ تحميل الصفحة الرئيسية وقائمة المدربين…
جارٍ تحميل مكتبات المنصة…
جارٍ تحميل مكتبة التمارين…
جارٍ تحميل تفاصيل التمرين…
الظهرجهازمبتدئحركة مركبة
اجلس على الجهاز وثبت الفخذين تحت الوسادة.
أمسك المقبض الضيق بقبضة بعرض الكتفين أو أضيق والكفان متقابلتان أو باتجاهك.
ابدأ الحركة بسحب لوحي الكتف للأسفل.
اسحب المقبض نحو أعلى الصدر مع إبقاء الصدر مرفوعا والمرفقين قريبين من الجسم.
عد ببطء حتى الامتداد الكامل للذراعين.
التنفس: زفير أثناء السحب وشهيق أثناء العودة.
لم يرفق المدرب فيديو لهذا التمرين.
خطة اللياقة · جميع الحقوق محفوظة
الدفع حالياً تحويل بنكي مباشر إلى حساب المدرب.