خطة اللياقة · جميع الحقوق محفوظة
الدفع حالياً تحويل بنكي مباشر إلى حساب المدرب.
تمرين الضغط
الصدروزن الجسممبتدئحركة مركبة
بطاقة سريعة
- الصدر
- الترايسبس، الكتف الأمامي، عضلات الجذع
- 3-4
- 10-20
- 60 ثانية
طريقة الأداء
أخطاء شائعة
- ترك الورك يهبط أو يرتفع عن خط الجسم.
شهيق أثناء النزول وزفير أثناء الدفع.