خطة اللياقة · جميع الحقوق محفوظة
الدفع حالياً تحويل بنكي مباشر إلى حساب المدرب.
ضغط على جهاز الصدر
الصدرجهازمبتدئحركة مركبة
بطاقة سريعة
- الصدر
- الترايسبس، الكتف الأمامي
- 3
- 10-12
- 60 ثانية
طريقة الأداء
أخطاء شائعة
- ترك الكتفين يتقدمان عن المسند في نهاية الدفع.
زفير أثناء الدفع وشهيق أثناء العودة.