خطة اللياقة · جميع الحقوق محفوظة
الدفع حالياً تحويل بنكي مباشر إلى حساب المدرب.
تفتيح على الكيبل
الصدركيبلمتوسطحركة عزل
بطاقة سريعة
- الصدر
- الكتف الأمامي
- 3
- 12-15
- 60 ثانية
طريقة الأداء
أخطاء شائعة
- ثني المرفقين أكثر مما يلزم حتى تتحول الحركة إلى ضغط.
- دفع الكتفين للأمام مع الضم.
زفير أثناء الضم وشهيق أثناء العودة ببطء.