خطة اللياقة · جميع الحقوق محفوظة
الدفع حالياً تحويل بنكي مباشر إلى حساب المدرب.
تفتيح بالدمبل
الصدردمبلمتوسطحركة عزل
بطاقة سريعة
- الصدر
- الكتف الأمامي
- 3
- 10-15
- 60 ثانية
طريقة الأداء
أخطاء شائعة
- النزول بالذراعين أكثر من مستوى الكتف.
- تحويل الحركة إلى ضغط بثني المرفقين.
شهيق أثناء الفتح وزفير أثناء الضم.
تنبيه السلامة
التمدد في نهاية الفتح يحمل مفصل الكتف، فابدأ بوزن خفيف وتوقف قبل الشعور بشد في مقدمة الكتف.