خطة اللياقة · جميع الحقوق محفوظة
الدفع حالياً تحويل بنكي مباشر إلى حساب المدرب.
ضغط الدمبل المائل علوي
الصدردمبلمتوسطحركة مركبة
بطاقة سريعة
- الصدر العلوي
- الكتف الأمامي، الترايسبس
- 3-4
- 8-12
- 90 ثانية
طريقة الأداء
أخطاء شائعة
- تقويس أسفل الظهر لتعويض ثقل الوزن.
شهيق أثناء النزول وزفير عند الدفع.