خطة اللياقة · جميع الحقوق محفوظة
الدفع حالياً تحويل بنكي مباشر إلى حساب المدرب.
ضغط الدمبل المستوي
الصدردمبلمتوسطحركة مركبة
بطاقة سريعة
- الصدر
- الترايسبس، الكتف الأمامي
- 3-4
- 8-12
- 90 ثانية
طريقة الأداء
أخطاء شائعة
- ترك المرفقين ينفرجان بعيدا عن الجسم، وهو ما يضغط على مفصل الكتف.
شهيق في النزول وزفير في الدفع.