خطة اللياقة · جميع الحقوق محفوظة
الدفع حالياً تحويل بنكي مباشر إلى حساب المدرب.
ضغط البار المائل سفلي
الصدربارمتقدمحركة مركبة
بطاقة سريعة
- الصدر السفلي
- الترايسبس، الكتف الأمامي
- 3
- 8-10
- 120 ثانية
طريقة الأداء
أخطاء شائعة
- حمل وزن ثقيل دون مساعد، فهذه الوضعية تصعب التخلص من البار.
- قفل المرفقين بعنف في نهاية الدفع.
شهيق في النزول وزفير مع الدفع.
تنبيه السلامة
الرأس أخفض من الجذع في هذه الوضعية، فتجنبها إذا كان لديك ارتفاع في ضغط الدم أو شعرت بدوار.