خطة اللياقة · جميع الحقوق محفوظة
الدفع حالياً تحويل بنكي مباشر إلى حساب المدرب.
ضغط البار المائل علوي
الصدربارمتوسطحركة مركبة
بطاقة سريعة
- الصدر العلوي
- الكتف الأمامي، الترايسبس
- 3-4
- 8-10
- 120 ثانية
طريقة الأداء
أخطاء شائعة
- المبالغة في زاوية الميل حتى يتحول التمرين إلى ضغط كتف.
شهيق أثناء النزول وزفير أثناء الدفع.
تنبيه السلامة
مسار البار قريب من الوجه والرقبة في هذه الزاوية، فاستعن بمساعد أو بحوامل أمان مع الأوزان الثقيلة.