خطة اللياقة · جميع الحقوق محفوظة
الدفع حالياً تحويل بنكي مباشر إلى حساب المدرب.
ضغط البار المستوي
الصدربارمتوسطحركة مركبة
بطاقة سريعة
- الصدر
- الترايسبس، الكتف الأمامي
- 3-4
- 6-10
- 120 ثانية
طريقة الأداء
أخطاء شائعة
- رفع الورك عن المقعد أثناء الدفع.
- ترك البار يرتد عن الصدر بدل التحكم في النزول.
شهيق أثناء النزول وزفير عند الدفع.
تنبيه السلامة
البار يمر فوق الوجه والرقبة، فلا ترفع وزنا ثقيلا دون مساعد أو حوامل أمان.